주간

강의내용(요약)

1주

필라테스 호흡법(복횡근 호흡)과 복부 힘을 인지시켜 느슨해진 파워하우스 근육을 단련

2주

근육과 뼈의 올바른 사용법.

골반 전방경사, 후방경사에 따른 운동법 제시

3주

근육의 수축과 이완의 반복 동장을 진행 함으로써 근력을 튼튼하게 향상시킴

4주

후면 근육의 쓰임새를 인지 및 단련 시켜 라운드숄더 교정

(척추기립근, 등, 상부승모근, 하부승모근, 전거근 등)

5주

런지, 스쿼트 자세 1단계 학습 및 인지

6주

심혈관계를 자극시켜 혈액 순환에 도움, 근육과 관절의 수련

7주

하체근육을 단련시켜 신체를 탄탄히 받쳐주며 골반 정렬에 도움

8주

골반열기 동작을 통해 내전근의 긴장감을 완화

9주

골반의 경련증상을 완화하고 발목 관절의 유연성과 신체 인지능력향상

10주

바른 자세로 서 있는 방법, 앞으로 쏠린 무게중심을 뒤로 이동시키는 동작을 진행

11주

유산소와 근력 운동을 적절히 섞어 체력, 근력 모두 단련

12주

무너진 발 아치를 살려 몸의 밸런스를 맞추는 교정 운동